こんにちは、イルチブレインヨガです😄

よく眠ったあとのすがすがしい
ここちよい気持ちは格別です。

それは健康のシンボルでもあり
また健康な一日の出発点でもあります(shiny)

しかし
「気持ちよく目覚めるときもあるけど
そうでないことも多い」
「近ごろ目覚めがよくない。
疲労感がとれていない(half dead)
すっきりしない」という人も
いらっしゃるのではないでしょうか。

深い眠りをとるために
よいと言われていることはたくさんあります。

・就寝3時間前までに夕食を済ませる
・カフェイン(コーヒー)は就寝5時間前まで
・就寝1時間前からは部屋の照明を落とす
・寝る前にスマホ、パソコン、テレビを見ない
・寝る前にアロマや音楽でリラックスする
・朝起きたら太陽の光を浴びる(晴れ)

なかでもおすすめなのは
昼間に心地よい疲労感が得られる程度の
運動をすることです。

短時間でも出来れば毎日
少なくとも週3回は行いたいですね。

ウォーキングや階段の上り下り
寝る前のストレッチもおすすめです。
緊張がほぐれて
眠りにつきやすくなります。

【おすすめ動画】全身ストレッチ ~ ひき臼まわし(rose stalk)
↓ ↓ ↓

より質の高い睡眠のために、寝る前のストレッチに最適😉

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