STEP 1
準備体操（ウォーミングアップ）
お腹の５センチほど下にある丹田のツボを刺激する丹田リズム体操や腸運動によって血液循環を促し、 体を温め、準備運動の後に行う本トレーニングに適応できる体を作ります。
イルチブレインヨガとは
脳の活性化により本来の体の健康や心の健やかさを取り戻すホリスティック・エクササイズ。 カラダ・こころ・脳。この３つが目覚めたとき、人は本当の健康と美しさをとりもどします。 大切なのは、自分自身の体に集中し、体からの声を聞いていくこと。 脳が自分の状態を意識することによって、バランスや不調を整え、体が自然に健康な状態に戻っていきます。 イルチブレインヨガは、少人数制で一人ひとりの体と心に合わせたトレーニング指導を行っています。
一般のヨガとの違い。
イルチブレインヨガのエクササイズは、丹田を鍛えること、エネルギーの感覚を育ててゆくことにポイントを置いています。 体のチカラと直結する丹田を鍛えることで、体だけでなく、心も、そして考え方も強く明るくなってゆきます。 また、エネルギーの感覚を養うことで、集中力や洞察力が増し自分自身を客観的に見つめるチカラがついてきます。
一般トレーニングの流れ
一般クラスは1回70分のプログラムで構成されていて、骨格のバランスをとるストレッチや呼吸法、 創造力を高めるブレインメディテーションなどを行います。
STEP 2
ブレイン体操
呼吸とともに筋肉や靭帯を伸ばし、筋肉の緊張をほぐして柔軟にし、心も楽になるトレーニングです。 気エネルギーと血液の循環を促進し、体の感覚を目覚めさせ、脳を活性化させます。 身体のバランスを取り、経絡の詰まりをほぐして、柔軟性と筋力を育てます。
STEP 3
脳波振動（ブレイン瞑想／ふりふりエクササイズ）
リズム運動を通して、ストレスや環境の影響で不安定になった脳波を安定させます。 これによって体と心のバランスを取り、自然治癒力が高まり、本来の健康リズムを回復できます。 また、肯定的な考えができるようになります。
STEP 4
行功（ヘンゴン）呼吸法
丹田にエネルギーを集める呼吸法。全身の気のめぐりをよくし、体のコンディションを整え、 集中力・持久力を培います。体にエネルギーが満ちて、内側から活性化します。 段階別の呼吸法で、老若男女関係なく、誰でもできるようになっています。
STEP 5
止感＆丹舞（エネルギー瞑想）
エネルギーを感じながら、ゆったりと瞑想を行います。 深い集中とリラックスした心と体で、自分の内面を感じる大切な時間です。
STEP 6
整理体操
最後に体の左右のバランスをとり、活力をつける整理体操を行います。
